COMPASSION MINDSET - Utbildning

Var du på Ulrika Sundquist föreläsning i söndags och kände att du vill lära dig mer? Eller kanke hade du inte möjlighet att gå och nu vill passa på att få en andra chans.
Kolla in hennes utbildning nedan.

COMPASSION MINDSET

På 6 veckor kan du med hjälp av CMT göra förändringar i hjärnan som kommer att påverka dig resten av livet, du skapar en inre trygg hållbarhet för livets alla utmaningar!


Digitalt program för minskad stress och ökat välmående
Stressnivå, emotionsreglering och medkänsla med sig själv och andra är alla faktorer som har tydliga samband med psykisk hälsa, varför just detta vetenskapligt beprövade program rekommenderas till individer som vill förbättra sitt psykiska välbefinnande.

Det unika med Compassion är att programmet innehåller psykoedukation om hur vår hjärna fungerar och förståelse för att vi har olika känslosystem i vår kropp (hot-, utforskande, och trygghetssystem.) som påverkar oss i vardagen. Även mental träning med fokus på att skapa upplevelse av trygghet, inre lugn och upplevelse av trygghet ingår.

Varför ska man gå compassion mindset training?

Programmet innehåller övningar med syfte att skapa inre hållbarhet genom att bygga förmågor som gör att man vet hur man kan använda olika tekniker för att skapa inre trygghet, reglera svåra känslor och lägga märke till när man är stressad och därmed agera på sätt som minskar stress och stärker upplevelse av mental styrka, engagemang och glädje. Programmets övergripande fokus är att stärka medkänsla och samhörighet vilket är grunden till en god arbetsmiljö. Med denna kunskap kan man därefter i sin vardag agera på sätt som minskar stress och stärker upplevelse av mental styrka, engagemang och glädje.


Om programmet Compassion mindset träning
Träningsprogrammet som appen bygger på är vetenskapligt beprövat i en RCT-studie i ett samarbete mellan Karolinska Institutet och Uppsala Universitet som avslutades under våren 2018. Den vänder sig både till nybörjare och till de som har kunskap i området. Det är ett komplement till och inte en ersättning för professionell vård och innehåller sex moduler. Det kan med fördel göras i flera omgångar. Varje modul är uppbyggt kring:
• Teori och videoinstruktioner
• Praktiska - och reflektionsövningar
• Mental träning, visualiserings- och andningsövningar

Upplägg
Upplägget är baserat på 6 gruppträffar med ca 6-10 st i varje grupp. Varje träff är
1,5 h. Vid första tillfället laddar alla deltagare ned det digitala programmet (appen) och en kort genomgång i hur varje modul är upplagt sker tillsammans.

Instruktören går igenom teorin, därefter gör gruppen den mentala träningen samt avslutar träffen med dialog kring reflektions- och praktiska uppgiften.

Till andra träffen har deltagaren övat och skrivit ned svar i dagboken som finns i appen. Under tiden emellan träffarna läser deltagaren teorin och därefter görs både mental träning och reflektionsfrågorna. Den mentala träningen rekommenderas en gång per dag medan varje moduls reflektions- och praktiska övningar finnas med under hela veckan alt den tid som är mellan träffarna. Programmet sker över 6 veckor .

När hela programmet är avslutat är det bara att gå tillbaka till enskilda meditationer från den mentala träningen eller göra hela programmet igen, allt efter egen önskan och eget behov.

En god tillgång till compassion leder till:
• Bättre sömnkvalitet och generell subjektiv hälsa
• Relationer som upplevs svåra kan bli lättare att navigera i
• Ökad självacceptans
• Stärkt självkänsla och självförtroende
• Ökad inre trygghet och lugn
• Ökad förnöjsamhet och positivitet
• Minskad ångest och nedstämdhet
• Minskad stress
• Minskad självkritik
• Bättre hantering av höga prestationskrav
• Lättare hantering med svåra känslor
• Bättre hantering av smärta i kroppen
• Ökad förståelse för missbruk och beroendeproblematik
• Reglering av empatiutmattning

Det är av god vikt att veta hur man kan skapa trygghet i en situation för andra, vilket blir en yttre hållbarhet, och därmed hjälpa andra att uppleva både inre och yttre trygghet. En trygg hjärna har visat sig vara grunden för en god inlärning och ett prosocialt bemötande och minska konflikter inkl. mobbning

Kostnaden för programmet per person är 3000kr (inkl moms).

Kostnaden för Compassion Mindset appen är 629kr och appen finns att ladda ned på appstore och Google play.

Vill du veta mer?
Vänligen kontakta Ulrika Sundquist ulrika1975@hotmail.com
tel 070-3092616
Hemsida: www.ainor.se

Johanna Westberg